Träningsknark IF

Albin körde ett tungt träningspass på morgonen som innehöll basövningarnas basövningar benböj och marklyft vilket fick honom att känna sig riktigt majsig. När man tränar stora muskelgrupper som ben och rygg så utsöndras det extra mycket endorfiner som gör att man känner sig just majsig. Efter ett hårt pass på ca 45 minuter så producerar kroppen en slags peptidhormon - som är en sorts opiat som verkar ungefär som morfin - motsvarande en injektion med 10 mg morfin.
Så om ni någon gång blir sugna på att slå en macka i armvecket så kan ni istället testa att lyma upp och ner för Hammarbybacken i trekvart så blir ni häppy-häppy och najsa ändå. Fast det är klart - för att få samma effekt som en horsemacka så lär ni få kuta ett bra tag.

Eftersom vi har snöat in på träning den här morgonen så kan vi passa på att döda några myter om stretching som Albins generation blev uppfostrade efter. Men ta sågningarna med en nypa salt, det som är sant idag var fel igår och kan mycket väl vara sant imorgon igen. Den enda sanningen är att om du gillar att stretcha och mår bra av det så är det bara att fortsätta.
Nåväl, här kommer myterna på rad.

Stretching minskar träningsvärk.
Man måste stretcha för att kunna prestera och lyfta tungt.
Man måste stretcha efter styrke/konditionsträning.
Muskler blir längre utav stretching.
Man får korta muskler om man inte stretchar.
Stretching påskyndar återhämtningen.
Stretching minskar skaderisken.
Man måste vara varm när man stretchar.

Allt ovannämnda är fel fel fel, eller så saknas det forskning som styrker det hela, så det kan lika gärna vara precis tvärtom.

Som sagt, om du gillar att stretcha så fortsätt med det, men gör det helst separerat från den vanliga träningen. När du har tränat så har du små bristningar i musklerna och dessa små sår blir större om du sträcker ut muskulaturen direkt efter träningen och det gör att det tar längre tid för köttet att återhämta sig - alltså mer träningsvärk.